İlişkilerde Yaşanan Sorunlar Nelerdir? Sosyal bir varlık olarak insan, çevresiyle iletişim kurma ihtiyacındadır. Evrimsel sürecimize baktığımızda da yalnız kalmak, tek başımıza olmak istemiyoruz. Hayatta kalma içgüdümüz bizi bir partner arayışına sürüklüyor. Hayatımızda anlamlı ilişkiler kurmak psikolojik iyi oluşumuza katkı sağlıyor. Kendimizi güvende hissediyor ve ilişkilerimiz iyiye gittikçe hayattan keyif alıyoruz. İnsan ilişkilerinde sorun olduğunda neler oluyor? Bütün hayatımız olumsuz etkilenebiliyor. Doyum alamadığımız ilişkilerimiz bir süre sonra kendimizi çok kötü hissetmemize neden olabilir. Gelin birlikte bakalım ilişkilerde yaşanan sorunlar neler ve bunlar için neler yapabiliriz

İlişkilerde Yaşanan Genel Sorunlar

• İletişim tekniklerini bilmemek,
• Sınır çizememek,
• Ne istediğinizi bilmemeniz,
• Kendinize değer vermiyor olmanız,
• Başkalarının isteklerini ilişkinize dahil etmeniz.

İletişim Tekniklerini Bilmemek

İlişkilerde yaşanan sorunların çözümünün aslında çok basit olduğunu söyleseydim size? Çift terapisinde gördüğümüz ilişkide yaşanan sorunların büyük kısmının iletişim hatalarından kaynaklandığını görüyoruz. Yani doğru iletişim teknikleriyle yaşadığınız sorunlara çok kısa bir süre içinde dur diyebilirsiniz. Terapi odasında, ben bunun hiç farkında değilim, onun böyle hissettiğini göremedim, ona bunları hissettiremediğimi hiç fark edemedim gibi cümleleri çok duyarız. Ve doğru iletişim kurmayı öğrendiklerinde ilişkileri de düzelir. Duygu, düşünce ve davranış boyutlarında kendilerini değiştirmelerine yardımcı oluyoruz. Ben dilini ilişkisinde kullanmaya başlayan çiftler sorunlarını büyümeden diyalogla çözebiliyorlar! Çünkü suçlamaktan ziyade kendi iç dünyalarını paylaşıyorlar. Bu da her iki taraf için çok iyileştirici oluyor.

Sınır Çizememek

İlişkilerde yaşanan sorunların en önemlisi belki de: sınır çizememek. Aynı hayatı, aynı evi, aynı şeyleri paylaşıyor olabilirsiniz. Her koşulda sizin ve karşınızdaki insanın sınırları var. Hoşunuza gitmeyen bir şeye hayır demeniz ilişkinizdeki değerinizi artırır. Aynı şekilde siz de birlikte olduğunuz kişinin sınırlarına saygı duymalısınız. Çiftler özellikle evlilikten sonra arada bir sınırın olmayacağını düşünüyorlar. Bu da evliliklerde çatırdamalara ve malesef bitmelere sebep olabiliyor. İlişkiniz içinde çok değerli hissetmeli ve karşı tarafa da çok değerli hissettirmelisiniz. Bu şekilde sağlıklı ve doyumlu bir birlikteliğiniz olabilir.

Ne İstediğinizi Bilmemeniz

Her ilişki kendine özgüdür. Her insan da kendine özgüdür. Eğer bireyler ilişkide sürekli olarak partnerim ne istiyor, onun istediği gibi davranmalıyım diye düşünüyorlarsa ilişkinin dengesi bozulmuş olabilir. Bu tip durumlarda ilişkilerde yaşanan sorunlar en üst seviyeye çıkıyor. Öfke, kızgınlık, engellenmişlik, hayal kırıklığı duyguları çok daha fazla kendini gösteriyor. Peki ne yapmalı? Herkes kendi merkezinde olmalı ve ortak noktada buluşulmalı. Hiç kimse bir başkası için kendisinden ödün vermemeli. Partnerimiz için tabi ki fedakarlıklar yapacağız fakat bu kendimizi es geçeceğimiz seviyeye geldiyse orada bir dur demek gerekecek. Bu tip zor yaşantılarınızda “Ben ne istiyorum?” diye sorun kendinize. Bu soru gerçekten de sizi kurtarabilir. Nasıl bir birliktelik istiyorum? Nelerden hoşlanıyorum? Nelerden hoşlanmıyorum? Ne bana iyi gelir ya da ne bana iyi gelmez? Cevaplarınız net ise ilişkinizdeki duruşunuz da nettir. Bu da sizi çekici bir insan yapar.

Kendinize Değer Vermiyor Olmanız

Kendinize değer vermiyorsanız bir başkasına değer vermeniz mümkün olmaz. İlişkinizde değer görmediğinizi düşünüyorsanız öncelikle kendinizi sorgulayın. Kendinize gerçekten değer vermiyor olabilir misiniz? Kendinize değer verdiğinizde size iyi gelmeyen bir şeye hayır diyebilirsiniz, kendinizi gerçekleştirme yolunda ilerlersiniz, hayatınıza kimi alıp almayacağınızı bilirsiniz, var olmak için bir başkasına ihtiyacınızın olmadığını da bilirsiniz. Bu özgüvenle de güven duyacağınız ve güven duyulacağınız ilişkileriniz olabilir. Mutlu bir birliktelik için kendinize değer vermeniz şart.

Başkalarının İsteklerini İlişkinize Dahil Etmeniz

Toplum içinde yaşıyoruz ve bu toplumun kurallarına uymak durumundayız. Fakat başka insanlar ilişkinize çok fazla dahil oluyorsa bu duruma bakışımız nasıl olmalı? Çift terapisinde önerilerimizden birisi aranızdaki sorunları sizin çözmeniz. Bir başkasına anlattığınızda ilişkinize yorum yapma hakkını ona verirsiniz. Ya da ilişkiniz adına bir karar almak istiyorsunuz diyelim. Ev değişikliği gibi. Bu konuya başkalarını ne kadar dahil etmelisiniz? Çiftlerin arasında başkalarının dahil olamadığı bir alan olmalı. Bu alan bazı durumlarda bozulabilir tabi. Kişilerin kendilerine ya da başkasına zarar verme durumu olduğunda(şiddet gibi). Olağanüstü bir durum yoksa bir başkasını ilişkiye çok fazla dahil etmemek gerekecek. Anne ve babalar, arkadaşlar, akrabalar ilişki hakkında mümkünse çok fazla yorum yapamamalı. Yapsalar bile çift bundan etkilenmemeyi öğrenmeli. Biliyoruz ki ilişkilerdeki en büyük sorunlardan birisi “Senin ailen böyle, benim ailem böyle.” tartışmalarıdır. Özellikle aileler ilişkiye ne kadar az dahil olursa ilişki o kadar sağlıklı olur.

İçinden çıkamadığınız ilişki sorunları yaşıyorsanız psikolojik destek almaktan çekinmeyin. Doyumlu ve sağlıklı ilişkiler kurmak mümkün. 

İlişkilerde Sınır Koymak İçin Sırlar; Günümüz ilişkilerinde en çok gördüğümüz problemlerden biri insanlara sınır koymaktır. Arkadaşlık ilişkileri, aile ilişkileri, sevgiliyle olan ilişki ya da hiç tanımadığınız kişilerle olan ilişkilerinizde sınır koymakta zorlanıyor olabilirsiniz. Özellikle sevgiliye sınır koymak en çok zorlanılan konulardan bir tanesi. Bütün ilişkilerinde kişisel sınırları belirlemek insanın kendine yapacağı en büyük iyiliktir. Bütün bunları düşünürken akla şu soru gelebilir, insanın sınırları nelerdir? Ve bu sınırları nasıl, ne şekilde koruyacak? İlişkilerde sınır koymak sandığınız kadar zor bir durum değil. Bazı iletişim tekniklerini kullanarak kolaylıkla sınır koyabilirsiniz.

Nasıl Sınır Belirleyeceğiz?

Hayır Deyin

İstemediğiniz şeylere hayır demek istediklerinize evet demeniz anlamına gelir. Kişiler genellikle değersizlik ve sevilmeme duygularından ötürü hayır diyemezler. Yalnızca evet dersem kabul görürüm düşüncesine sahip olabilirsiniz. Ama hayır diyemedikçe ve her şeye evet dedikçe değeriniz karşınızdaki insanın gözünde gittikçe azalır. Bu yüzden çok fazla talepte bulunabilir. Bir gün evet dediğiniz şeylere hayır demeye başladığınızda da çok değiştiğinizi söyleyebilirler. Siz de bundan ötürü kötü hissedersiniz. Ancak durum şudur: Size iyi gelmeyene hayır dediniz ve bu sizin kendinize olan saygınızı artırdı. Başta kötü hissettirse de sonrasında çok iyi hissedebilirsiniz.

İlişkilerde Sınır Koymak İçin Hayır Demek Önemli. Hayır demek, kırıcı ve kaba olmak değildir. İnsanları incitmek de değildir. Yani kırmadan, kızmadan, trip atmadan, suçluluk hissetmeden hayır diyebilmelisiniz. Nasıl diyeceğiz? diye düşünüyor olabilirsiniz. Çok basit. Şu sihirli kelimeyi kullanın: Hayır! Kendinize ödevler verin, hayır demek için küçük olaylardan başlayın. Arkadaşınız sizden dönem ödeviyle ilgili kendisinin de yapabileceği bir şey istedi diyelim. Ya da akrabanız sizi evine davet etti ve gitmek istemiyorsunuz. Gelemeyeceğim ya da bunu yapamayacağım demeniz yeterli.

Kararlı Olun

Sınır belirlerken net olmalısınız. Neyi isteyip neyi istemediğinizi bilmelisiniz. O gün arkadaşınızla görüşmek istiyor musunuz istemiyor musunuz? Misafirlikte size sunulan yemeği yemek istiyor musunuz istemiyor musunuz? Birisi sizinle buluşmak istedi, gerçekten buluşmak istiyor musunuz yoksa istemiyor musunuz? Karar vermek sizin için çok zorsa küçükten başlayın. Günlük konular hakkında hata yapsanız dahi seçimler yapın. Hata yapa yapa doğru seçim yapmayı öğrenirsiniz. Daha sonrasında daha büyük konular hakkında karar verip uygulamaya geçmeye başlayabilirsiniz.

Her Şeye İzin Vermeyin

Bir başkası kişisel sınırlarınıza saygı duymalı. “Şahsınıza karşı haddi aşan, hududu geçen, küstahlaşanları, altın olsa kesenizde, bal olsa kâsenizde tutmayın…” demiş Neşet Ertaş. Ne kadar da doğru bir söz. Hakaret, fiziksel,duygusal, cinsel, ekonomik şiddetle karşılaştığınızda buna izin vermemeniz gerekir. Bununla karşılaşsanız dahi ikinci defa olmamasını sağlamak sizin elinizdedir. Birinden hoş olmayan bir kelime işittiniz diyelim, bana bu kelimeyi kullanamazsın diyebilirsiniz. Davranış devam ediyorsa uzak kalmayı deneyin. Fiziksel ve duygusal bir mesafe olabilir. Çiftlerle yaptığım seanslarda eşlerden birisi hakaret işitiyorsa her işittiğinde şunu yapıyor; İletişim kurmayı kesiyor ve uzaklaşıyor. Bu etkiyi gören diğer eş bu davranışı belli bir süre sonlandırıyor. Çünkü bir sınırla karşılaştı. Biliyor ki bunu söylediğinde eşiyle olan iletişimi sekteye uğrayacak. Ya da istemediğiniz halde birisi size dokunuyor diyelim… Bu kişiye dahi hayır diyemiyor olabilirsiniz. Bana dokunmanı istemiyorum cümlesini kurmak bile bazen mümkün olmuyor. Fark edin, kabul edin, değişim kendiliğinden gelecektir.

Kendinize Ait Bir Alanınız Olsun

Bu olduğunda kişiler size daha temkinli yaklaşacaktır. Bazı durumlarda meşgul olun, sürekli ulaşılabilir olmayın. Kendinize bir alan oluşturmazsanız birçok kişi sizi cepte görebilmektedir. Ne zaman arasam ulaşırım düşüncesindeki kişiler ilk başta sizden vazgeçebilir. Kulağa başta kötü geliyor gibi dursa da durum böyle. Başkaları için her şeyi yaptığınızda ve kendinizi ikinci plana attığınızda daha çok sevilen kişi olmuyorsunuz. Bunu bütün ilişkilerinizde görebilirsiniz.

Hayatınızın Merkezinde Siz Olun

Anneniz, babanız, eşiniz, akrabalarınız, arkadaşlarınız, hatta çocuğunuz bile sizden değerli değildir. Çünkü siz olmazsanız onların da değeri olmaz. Bu sevdiklerimiz için fedakarlık yapmayacağız anlamına gelmesin. Tabi ki onlar için de kendimizden verdiğimiz durumlar olacaktır. Ancak bu verme durumu kendimizden vazgeçme noktasına geldiyse kırmızı alarm diyebiliriz. Çok iyi biliyoruz ki kendisine değer vermeyen birisi başkasına değer vermekte çok zorlanmaktadır. Böyle birisi zaten hayatın acımasız, yaşanmaya değmez, kötü, zor olduğunu düşünüyordur. Çevresine de bu enerjiyi yayar. Hayatınızın merkezine bir başkasını aldığınızda onunla aranıza çok büyük duvarlar örme ihtimaliniz var. En çok duyduğumuz cümle “Yapmasaydın” oluyor. Öncelik sizsiniz. Siz iyi olursanız her şey ve herkes iyi olur. Dünyayı ya da bir başkasını kurtarmaya çalışmayın. Kurtarabileceğiniz tek kişi sizsiniz. Diğerleri size bakıp sizden örnek alabilmektedir ve kendilerini kurtarabilmektedirler. Siz değerlisiniz.

Düşüncelerinizi Yönetin

Öncelikle zihninizde hayal kurarken şunu düşünmelisiniz: Çevremdekilerle rahatlıkla iletişim kuruyorum. Kendi sınırlarımı belirliyorum. Sağlıklı ve doyumlu ilişkiler kuruyorum. Bu cümleler size çok basit gelebilir. Ancak kelimeler o kadar güçlü ki bunu hayatınızda yaşıyorsunuz zaten. Yalnızca fark etmeniz gerekiyor. Kişisel sınırlarınızı belirlemede sorun yaşadığınızı düşünelim, aklınızdan geçen düşünceler neler olur? Çoğunlukla olumsuz düşüncelerdir. Ve bu olumsuz düşüncelerin sonuçlarını öyle ya da böyle yaşarsınız. O halde olumsuz düşünceler kendilerini gerçekleştiriyorsa olumlu olanları da gerçekleşebilir. Nasıl ki olumsuz düşünceleri zihniniz sürekli size tekrarlıyor aynı şekilde bu olumlu cümleleri de sürekli tekrarlamalısınız. Ki gerçekleşebilsin! Zihin neye inanırsa onu gerçekleştirme eğiliminde. Düşüncelerinizin, kelimelerinizin gücünden faydalanın. Bütün hayatınızı bu şekilde değiştirebilirsiniz.

İlişkilerde sınır koymak öz değerinizi ve öz güveninizi artıracaktır. Sınırlarınızın ne kadar bilincinde olursanız değeriniz o kadar artar. Birini kaybeder miyim düşüncesi yerine bana iyi gelen kişileri kabul ediyorum düşüncesine geçersiniz. Ve belli bir süre sonra size değer vermeyen insanlar yerine değer veren kişiler hayatınıza gelir. Sevgiler!