Aldatıldım! Ne yapmalıyım?

Aldatıldım! Ne yapmalıyım? Romantik ilişkilerde sıklıkla karşılaştığımız sorunlar aldatma ve aldatılmadır. Aldatılma her iki taraf için de yıkıcı sonuçlara sebep olmaktadır. Aldatılma ortaya çıktığı anda ilişkide büyük bir kriz başlar. Sonrasında hiçbir şey eskisi gibi olmaz. Krizle birlikte ilişkideki sorunlar gün yüzüne çıkar ve sorunlar çözülerek daha iyiye gidebilir, sorunlar artarak ilişki daha kötüye gidebilir.

Aldatılmanın Psikolojik Etkileri Nelerdir?

Aldatılan kişi kendini yetersiz, değersiz, çaresiz hisseder. Güven duyduğu, sırtını yasladığı kişi ona yalan söylemiştir. Bireyler çoğunlukla aldatılma durumunu değil kandırılmayı hazmedemez.

Aldatıldığınızda şu soruları sormanız olasıdır:

Bende eksik olan ne var?
Bunu neden yaptı?
Beni sevmiyor mu?
Onda bende bulamadığı ne buldu?
Yetersiz miyim?
Hatalı mıyım?
Çok mu sevdim? Çok fazla mı fedakarlık yaptım?
Tekrar aldatır mı?
Beni aldatırken ne düşündü?
Beni aldatırken aldattığı kişi ne düşündü?
Bana nasıl yalan söyledi?
Şu an bana yalan söylüyor mu?
Anlattıkları gerçek mi sahte mi?
Sevgi dediği şey bu mu?

Aldatan kişi çoğunlukla suçluluk hisseder. Partnerine karşı sorumlu hisseder. Partnerinden zarar görüyorsa onun hak ettiğini düşünebilir. Sıklıkla yalana başvurduğu için kendine olan güveni azalır. İlişkide dengesiz davranışlarda bulunabilir.

Aldatılmak bir sonuçtur. İlişkinizdeki farklı problemler sizi bu noktaya taşımıştır.

Aldatılan Kişiler Ne Yapmalıdır?

Aldatıldığınızda öncelikle aklınıza birçok düşünce gelebilir. İlk aşamada sakin kalmaya çalışın. Öğrendiklerinizi bir yere kaydedebilirsiniz. Bir süre üzerine düşünmeniz gerekebilir. Ani kararlar almayın.

Partnerinizle yüzleşin

Aldatılmayla ilgili somut örnekleri paylaşın. Onu dinleyin. Sizi ikna etmek isteyebilir, açıklamalar yapabilir. Düşünmek için biraz zaman istediğinizi ifade edebilirsiniz. Onu affedip affetmemek size kalacak. Bunun için zaman kısıtlamasına gitmeyin. Affedemediğinizi düşünüyorsanız ilişkiyi uzatmak her ikinize de zarar verecektir. Affettiğiniz koşulda konuyu tekrar tekrar dillendirmemeniz gerekir.

Hemen affetmeyin

Partnerinizi çok çabuk affetmeniz durumun tekrarlanmasına sebep olabilir. Eşiniz ondan ayrılabileceğinizi düşünürse yaptığı hatanın farkına varır. Bu da pişmanlık yaşayıp tekrarlamama ihtimalini artırır.

Sınır çizin

Aldatılma durumunda bireyler kendi alanlarını koruyamıyorlarsa çok daha kötü hissedebiliyorlar. Bu açıdan sınır çizmeniz özgüveninizi artırır. Size ait bir yaşam alanı oluşturun, yaşam alanlarınızı güçlendirin. Zamanla çok daha iyi hissedeceksiniz.

Onun için yaptıklarınızı gözden geçirin

Aşırı fedakarlık yapmayı bırakmakta fayda var. Aşırı fedakarlık yapmak ilk vazgeçilen olmayı göze almaktır.

Çevrenizden destek alın

Arkadaşlarınız, yakınlarınız, sosyal çevrenizle vakit geçirmeniz size iyi gelecektir. Duygularınızı paylaşabileceğiniz dostlarınız sayesinde öfke, kaygı, suçluluk, hüzün gibi duygularla başa çıkmanız kolaylaşır.

Kendi becerilerinize odaklanın

Zor zamanlarda hobileriniz, size iyi gelen şeylerle ilgilenmeniz olumsuz düşüncelerden bir süre de olsa uzaklaşmanızı sağlar. Zaman zaman iyi hissettiğiniz için ilişkinizle ilgili daha olumlu düşünüp kararlar alabilirsiniz.

Mesafe iyidir

Aldatıldığınızı öğrendikten sonra bir süre uzaklaşmanız partnerinize olan sevginizi sorgulamanız için bir test süreci olabilir. Aynı şekilde partneriniz de sizi özleyebilir, sizi ne kadar sevdiğini anlayabilir.

Zaman verin

İlişkinizde ne yapacağınızla ilgili ani kararlar almak yerine kendinize biraz zaman verin. Bu sürede intikam almayın, aşırı alkol, sigara tüketiminden kaçının. Uyku ve yemek düzeninize dikkat edin. Egzersiz yapmak iyi gelecektir.

Sakin olduğunuz zamanlarda partnerinizle konuşun

Konuşmalarınızın kırıcı kavgalara dönüşmemesi için doğru zamanda konuşmaya dikkat edin. Çok öfkeli olduğunuz anlarda konuşmamayı tercih edebilirsiniz. Daha sakin olduğunuz anları seçin ve ben diliyle duygularınızdan bahsedin.

Yıkıcı eleştiri yapmayın

Partnerinizi yıkıcı bir şekilde eleştiriyorsanız ve kavgaların sonu bu konuya bağlanıyorsa ilişkinizde çözüm bulmanız zordur. Yıkıcı eleştiri ve laf sokma tartışmalarınızı artırır, çözümsüz kalırsınız.

Başa çıkamadığınız koşullarda profesyonel yardım alın

Aldatılma ilişkilerde çok önemli bir konudur. Kendinizi mutsuz, özgüveni kırılmış, huzursuz, güvensiz hissetmeniz çok olağandır. Bu tip bir krizde yardım almanız yaşadığınız sorunu çözmede hızlı ve kalıcı yöntemler sunar. Daha fazla olumsuz hissetmeden ve iletişiminiz daha kötüye gitmeden profesyonel yardım alın. Partneriniz istemiyorsa dahi bireysel olarak psikolojik danışmanlık sürecinden geçin.