Pozitif Düşünce ve Davranış Değiştirme
Pozitif Düşünce ve Davranış Değiştirme: Negatif düşünceler olumsuz duygulara sebep olur. Negatif düşündükçe kaygı, korku, öfke hissedebiliriz. Bu da bizim davranışlarımızı olumsuz etkiler.
Pozitif düşünceler ise olumlu duygular hissetmemizi sağlar. Sakinleşiriz, gevşeriz, huzurlu oluruz. Bu şekilde davranışlarımız olumlu yönde değişir.
Negatif düşünceler vücudumuzu alarma geçirir. “Bir sorun var. Çığlık at! Kaç! Kendini savun!” gibi acil durumda hissederiz. Bu düşünceler aynı zamanda bizim inançlarımızı temsil eder. Başarısızım inancına sahipsek gün içinde “Bu sınavda başarılı olamayacağım. Sınav çok zor. Hiçbir şey yapamayacağım.” şeklinde düşünebiliriz. Bu düşünceler moralimizi bozar. Keyifsiz ve mutsuz hissederiz. Bu düşünce ve duygulardan ötürü yeterince çalışmayabiliriz. Çünkü başarısız olduğumuza inanıyoruzdur. Sınavda da kaygı ve korkuyla hareket ederek çokça hata yaparız. Sonuçta davranışlarımız bizi başarısız olmaya iter. İnancımız gerçekleşmiş olur.
Pozitif düşüncelerimiz ne kadar fazla ise pozitif inançlarımız da o kadar çoktur. İnançlarımızın davranışlarımız üzerindeki etkisi büyüktür. Kendi yaşamınıza bakın. Olaylar karşısında nasıl düşüncelere sahipsiniz? Bu düşünceler sizi nasıl yönlendiriyor? Hangi duygulara itiyor?
Çok çirkinim inancı kendinizi güzel bulamadığınızla ilgili düşüncelere itecektir sizi. Hissedeceğiniz olumsuz duygulardan ötürü daha az bakımlı olursunuz ve özgüveniniz düşer. Bu şekilde aynaya baktığınızda kötü hissedersiniz.
Hadi sizinle bir alıştırma yapalım. Kendinizle ilgili düşünceleri inceleyin. Bunları bir kağıda yazın. Kaç tanesi olumlu ve kaç tanesi olumsuz? Olumsuz düşüncelerinizin hayatınıza etkisi nasıl?
Kendinizle ilgili düşünceleri bulmakta zorlanıyorsanız çevrenizdeki insanların sizinle ilgili yorumlarına ve bu yorumların sizi nasıl etkilediğine bakın. Birisi sizi başarısız buldu ve siz de bu yorumdan olumsuz etkilendiniz diyelim, muhtemelen başarısız olduğunuza inanıyorsunuz. Anne babanızın sizinle ilgili düşünceleri ve etkilenme düzeyinize de bakmanız gerekebilir.
Düşünceleri belirledikten sonra bilinçli bir çabayla olumsuz olanları olumlu olanlarla değiştirin. İlk aşamada yazmak etkilidir. Bunlara olumlama da diyebiliriz. Birkaç örneğe bakalım:
Başarılıyım.
Kendime güveniyorum.
Sağlıklıyım.
Huzurluyum.
Kendimi iyi hissediyorum.
Çevremde bana iyi gelen arkadaşlarım var.
Birçok imkana sahibim.
Yaşamak çok güzel.
Eckhart Tolle’un dediği gibi: “Bir sorun yarattığınızda, acı da yaratırsınız. Bunu yapmamak tümüyle basit bir seçimi, basit bir kararı gerektirir: ne olursa olsun, artık kendim için daha fazla acı yaratmayacağım. Artık daha fazla sorun yaratmayacağım. Bu, basit bir seçim olmasına karşın, çok radikal bir seçimdir de. Siz ıstırap çekmekten gerçekten bıkıp usanmadıkça, gerçekten canınıza yetmedikçe bu seçimi yapmazsınız.”
Olumlu düşünceler aracılığıyla daha az sorun yaratırız. Daha az sorun yarattıkça davranışlarımız olumlu yönde değişir. Negatif düşünce ve inançlarınız sizin kendi başınıza üzerinde çalışamayacağınız türdeyse psikolojik yardım alarak çözüme kavuşabilirsiniz.