Ankara Ergen Psikolog ve Psikolojik Danışman: Ergenlik dönemi, bireylerin hem fiziksel hem de psikolojik açıdan büyük değişimler yaşadığı bir süreçtir. Bu dönemde ergenler, kimliklerini bulmaya çalışırken aynı zamanda bağımsızlıklarını kazanma, sosyal ilişkilerde denge kurma gibi zorluklarla karşı karşıya kalırlar. Aile, arkadaş çevresi ve toplumdan gelen baskılar, ergenlerin ruhsal sağlığını etkileyebilir. Ergen psikolojik danışmanlık, bu dönemde ergenlerin sağlıklı bir şekilde gelişimlerini sürdürmelerine yardımcı olmak için büyük önem taşır. Ankara’da ergen psikolojik danışman ve ankara ergen psikolog desteği, ergenlerin yaşadığı duygusal ve psikolojik zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olmak adına etkili çözümler sunmaktadır.

Ergenlik Dönemi ve Psikolojik Zorluklar

Ergenlik dönemi, bireylerin kimliklerini oluşturdukları, toplumsal rollerini anlamaya başladıkları ve özgürlüklerini keşfettikleri bir dönemdir. Ancak bu süreç, çeşitli psikolojik zorlukları da beraberinde getirebilir. Ergenler, aileleriyle çatışmalar yaşayabilir, kimliklerini bulma sürecinde belirsizlikler yaşayabilir ve arkadaşlık ilişkilerinde sıkıntılarla karşılaşabilirler. Depresyon, kaygı, özgüven eksiklikleri, öfke problemleri ve okul başarısızlığı gibi psikolojik sorunlar, ergenlik döneminde sıkça karşılaşılan zorluklar arasındadır. Bu durumlar, ergenin hem kişisel gelişimini hem de sosyal ilişkilerini olumsuz etkileyebilir.

Ankara’da ergen psikolojik danışman ve ankara ergen psikolog desteği almak, ergenlerin bu zorluklarla başa çıkmalarını sağlamak için etkili bir yol olabilir. Psikolojik danışmanlık, ergenin yaşadığı duygusal sıkıntıları anlamalarına ve bu sıkıntıları sağlıklı bir şekilde yönetmelerine yardımcı olur.

Ergen Psikolojik Danışmanlık ve Psikolog Desteği

Ergenlerin yaşadığı psikolojik zorluklarla başa çıkmalarında en etkili yöntemlerden biri, psikolojik danışmanlık almaktır. Ankara ergen psikolog ve ankara ergen psikolojik danışman desteği, ergenlerin ruhsal ve duygusal ihtiyaçlarına özel yaklaşımlar geliştirilerek onlara yardımcı olunur. Ergen psikolojik danışmanları, bilimsel temelli yöntemler kullanarak ergenlerin yaşadığı sıkıntıları anlamaya çalışır ve bu sıkıntıları aşmak için uygun stratejiler geliştirir.

1. Bilişsel Davranışçı Psikolojik Danışmanlık (BDP)

Bilişsel davranışçı psikolojik danışmanlık (BDP), ergenlerin olumsuz düşünce kalıplarını fark etmelerini ve bu düşünceleri daha sağlıklı düşüncelerle değiştirmelerini sağlamayı amaçlar. Ergenlik dönemindeki kaygı, depresyon gibi sorunlar çoğunlukla olumsuz düşüncelerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Ankara ergen psikolog destekli bilişsel davranışçı danışmanlık, ergenin bu olumsuz düşünceleri fark etmesini ve daha işlevsel düşünme yollarını keşfetmesini sağlar. Bu süreçte, ergenin problem çözme becerileri de geliştirilir ve duygusal regülasyon (duygusal denetim) becerileri öğretilir.

2. Aileyle Psikolojik Danışmanlık

Aile, ergenin gelişimi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Ergenler, aileleriyle yaşadıkları çatışmalar, iletişim eksiklikleri ve yanlış anlamalar nedeniyle psikolojik zorluklar yaşayabilirler. Ankara ergen psikolojik danışman desteğiyle aile içindeki ilişkiler düzenlenebilir ve ergenin psikolojik sağlığı desteklenebilir. Aileyle yapılan psikolojik danışmanlık, hem ergenin hem de ailesinin daha sağlıklı bir iletişim kurmalarını sağlar. Bu süreç, ergenin aile içindeki çatışmaları çözmesine yardımcı olur ve evdeki psikolojik atmosferi iyileştirir.

3. Sosyal Beceriler ve Kişilerarası İletişim Eğitimi

Ergenler için sosyal ilişkiler oldukça önemlidir ve bu dönemde sıkça zorlandıkları alanlardan biridir. Ankara ergen psikolog desteği, ergenlerin sosyal becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur. Kişilerarası iletişim, arkadaşlık ilişkileri kurma, empati becerilerini geliştirme gibi konularda danışmanlık sağlanarak ergenin sosyal çevresiyle daha sağlıklı ilişkiler kurması teşvik edilir. Ayrıca, sosyal becerilerinin gelişmesi, ergenin özgüven kazanmasını ve toplumsal bağlarını güçlendirmesini sağlar.

Ergen Psikolojik Danışmanlık ve Ankara’da Destek

Ankara ergen psikolojik danışman ve ankara ergen psikolog destek hizmetleri, ergenlerin bu zorlu dönemi sağlıklı bir şekilde atlatabilmeleri için kapsamlı bir yardım sunar. Psikolojik danışmanlar, ergenlerin yaşadığı içsel çatışmaları, duygusal zorlukları ve sosyal problemleri anlamak için bireysel seanslar düzenler. Danışmanlık süreci, ergenin kendisini ifade etme, duygusal tepkilerini anlamlandırma ve yaşamındaki zorluklarla başa çıkma becerilerini geliştirmesine yardımcı olur. Ayrıca, bu süreçte ergenin duygusal iyilik hali izlenir ve gerektiğinde müdahaleler yapılır.

Ankara’daki psikolojik destek hizmetleri, ergenlerin duygusal iyileşme süreçlerinde büyük bir rol oynar. Ergenler, psikolojik danışmanlık aracılığıyla yalnızca sorunlarını aşmakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı bir kimlik geliştirir, özgüven kazanır ve yaşamlarında karşılaştıkları zorluklarla daha güçlü bir şekilde başa çıkarlar.

Ergenlik dönemi, bireylerin kimlik oluşturma, özgürlük arayışı ve bağımsızlık kazanma süreci olduğu kadar, duygusal ve psikolojik zorluklarla da doludur. Bu dönemde yaşanan sorunların profesyonel bir destekle aşılması, ergenin sağlıklı bir gelişim göstermesi için çok önemlidir. Ankara ergen psikolojik danışman ve ankara ergen psikolog desteği, ergenlerin yaşadığı duygusal zorluklarla başa çıkmalarına, kimliklerini sağlıklı bir şekilde oluşturmalarına ve sosyal becerilerini geliştirmelerine yardımcı olabilir. Psikolojik danışmanlık, ergenin içsel çatışmalarını çözmesine, aile içindeki iletişimini iyileştirmesine ve sosyal ilişkilerinde güçlenmesine yardımcı olan etkili bir destek sunar. Ergenlik dönemi, doğru rehberlik ve destek ile sağlıklı bir şekilde atlatılabilir ve ergenin yaşam kalitesi artırılabilir.

Ankara Psikolojik Danışman: Mehlika Zeynep Yavuz ile Güvenilir Psikolojik Destek: Ankara’da psikolojik danışmanlık hizmeti almak isteyenler için doğru adresi bulmak, zihinsel ve duygusal iyilik halinizi korumak adına büyük önem taşır. Bu noktada, Mehlika Zeynep Yavuz, profesyonel yaklaşımı ve danışan odaklı hizmetleriyle öne çıkan bir isimdir. Ankara’da yaşamın getirdiği zorluklarla başa çıkmak, stres, kaygı gibi konularda destek almak isteyenler için bireysel ve grup psikolojik danışmanlıkla hizmet vermektedir.

Mehlika Zeynep Yavuz Kimdir?

Mehlika Zeynep Yavuz, Ankara’da uzun yıllardır psikolojik danışman olarak hizmet veren, alanında uzman bir psikolojik danışmandır. Eğitimini tamamladıktan sonra çeşitli eğitimler ve seminerlerle bilgisini sürekli güncelleyen Yavuz, danışanlarının ihtiyaçlarına özel çözümler sunarak onların kişisel gelişim süreçlerini desteklemektedir.

Mehlika Zeynep Yavuz, Ankara’da farklı yaş gruplarından bireylere hitap eden danışmanlık hizmetleri sunarak, kişisel problemlerle başa çıkma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmaktadır. Özellikle stres, kaygı, ilişki problemleri ve kişisel gelişim alanlarında uzmanlaşmıştır.

Neden Psikolojik Danışmanlık Hizmeti Almalısınız?

Ankara gibi büyük şehirlerde yaşamın temposu ve stres seviyesi, kişilerin psikolojik destek ihtiyacını artırabilir. Stres, kaygı bozuklukları ve depresyon gibi konularda bir uzmana başvurmak, yaşanan duygusal dalgalanmaların üstesinden gelmek için önemlidir. Mehlika Zeynep Yavuz, Ankara’daki danışanlarına bu tür sorunlarla başa çıkmada destek sağlayarak, yaşam kalitesini artırmayı hedeflemektedir.

Mehlika Zeynep Yavuz’un Psikolojik Danışmanlık Yaklaşımı

Mehlika Zeynep Yavuz, danışanlarının ihtiyaçlarına uygun, kişiye özel psikolojik danışmanlık yöntemleri kullanır. Ankara’da sunduğu psikolojik danışmanlık hizmetlerinde, danışanların kendilerini güvende hissedecekleri ve açıkça konuşabilecekleri bir ortam yaratmayı amaçlar. Mehlika Zeynep Yavuz, psikolojik danışmanlık sürecinde danışanlarının kendilerini daha iyi anlamalarına, sorunlarının kökenine inerek çözüm yolları bulmalarına yardımcı olur.

Yavuz’un sunduğu hizmetler arasında:

• Bireysel Psikolojik Danışmanlık: Kişinin kendini tanımasına, duygusal ve zihinsel olarak güçlenmesine yardımcı olur.
• Çift ve Aile Danışmanlığı: İlişki sorunları, iletişim problemleri gibi konularda çiftlere ve ailelere yönelik destek sunar.
• Online Danışmanlık ile de görüşmelerinizi yapabilirsiniz.
• Stres Yönetimi ve Kaygı: Günlük hayatın getirdiği stresle başa çıkma yöntemleri üzerine çalışmalar yapar.

Psikolojik Danışmanlıkta Mehlika Zeynep Yavuz’un Farkı

Mehlika Zeynep Yavuz’un en önemli farklarından biri, danışanlarının ihtiyaçlarını ön planda tutarak onların iyilik hallerini en üst seviyeye taşımayı hedeflemesidir. Ankara’daki danışanlarıyla kurduğu güven temelli ilişki, danışmanlık sürecinin daha verimli geçmesini sağlar. Yavuz’un sahip olduğu empati yeteneği ve psikolojik danışmanlık sürecindeki profesyonel yaklaşımı, danışanların kendilerini daha rahat ifade edebilmelerine olanak tanır.

Ankara’da Psikolojik Danışmanlık Almak İsteyenler İçin Doğru Adres

Ankara’da psikolojik destek almak isteyenler için Mehlika Zeynep Yavuz, uzmanlığı ve danışan odaklı yaklaşımıyla güvenilir bir seçimdir. Psikolojik destek almak, hayatınızdaki zorluklarla başa çıkma kapasitenizi artırabilir ve kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. Mehlika Zeynep Yavuz ile çalışarak, kendinizi daha iyi anlayabilir ve duygusal yüklerinizden kurtulabilirsiniz.

Ankara’da psikolojik danışmanlık hizmeti arıyorsanız, Mehlika Zeynep Yavuz, ihtiyaçlarınıza uygun ve etkili çözümler sunarak size yardımcı olabilir. Profesyonel danışmanlık süreci sayesinde, yaşadığınız duygusal ve psikolojik zorluklarla başa çıkabilir, yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Ankara’da psikolojik destek için Mehlika Zeynep Yavuz ile iletişime geçerek, kendiniz için doğru adımı atabilirsiniz.

Aşırı Heyecan Nedenleri Nedir ve Nasıl Yenilir? Heyecan, kişinin olay ve durum karşısında yaşayabileceği olağan bir duygudur. Heyecan sırasında kalp ritminin artması, vücut terlemesi, yerinde duramama gibi belirtiler de normal kabul edilir. Ancak bunu anormale taşıyan, belirtilerdeki aşırılık ve sürekliliktir. Yani aşırı heyecanlanmak, bireyin yaşantısında olumsuz durumlara sebep olduğunda sorun teşkil etmektedir. Bu da günlük işlevde azalmayla sonuçlanmaktadır. Peki aşırı heyecan neden olmaktadır ve nasıl yenilir bir inceleyelim.

Aşırı Heyecan Neden Olur?

Heyecanlanmak hayatımızın bir parçasıdır. Bizi harekete geçiren, bir adım öteye gitmemizi sağlayan ve yaptığımız şeyleri hevesle yapmamızı sağlayan bir duygudur. Bununla beraber kişiye canlılık katan bu duygu, aşırılığa kaçtığında bir adım öteye değil, bir adım geriye gitmemize sebep olur. Buna yol açan bazı sebepler vardır.

Sürekli hata yapmaktan korkmak:

Hata yapmak, bazı insanlar için doğrusunu bulmak için bir fırsattır. Ancak bazıları ise hata yapmaya korkunç gözle bakabilmektedir. Hata yapmak onlar için; bir daha toparlayamamak, işlerin bir daha eskisi gibi olmayacağına inanmak, her şeyin artık bitmesi gibi anlamlara gelmektedir. Ancak hata, kişiyi olgunlaştıran ve doğrusunu yapabilmek için açılacak bir yoldur. Kişi, hata yapmaktan korktuğu için normalin üstünde heyecanlanarak kendini kontrol edemez hale gelir.
Örneğin, topluluk önünde bir sunum yapacaksın. Günlerdir çalıştığın, üzerinde uğraş verdiğin çalışmayı topluluğa aktaracağın büyük gün geldi. Kulistesin ve sıranın gelmesini bekliyorsun. Elbette heyecan duygusuyla biraz telaşlı biraz gergin olabilir, avuçlarınızın terlediğini, kalbinizin duracak gibi attığını hissediyorsun. Ancak yine de sahneye alkışlar içinde yürüyor ve konuşmaya başlarken ne diyeceğini bilemez hissediyorsun. Sunumun devamında kendini öyle kaptırıyorsun ki heyecanlanmak yerini gurura bırakıyor. Bu yaşanan normal bir heyecanken, aşırı heyecanlanan kişi kendini ve vücudunu kontrol edemez. Çünkü zihni “ya yanlış bir şey söylersem”, “kesin rezil olacağım”, “ya her şey ters giderse”, “ya söylemem gerekenleri unutursam” gibi düşüncelerle doludur. Düşünceleri de kuliste nefes darlığı, kalp sıkışması, aşırı terleme, baş dönmesi, mide bulantısı gibi belirtiler yaşamasına sebep olabilir. Kontrol edemediği zihni ve vücudu, kişinin sahneye adım atamamasına bile yol açar. Ya da sahneye çıksa bile belirtiler eşliğinde performansında düşüş yaşayabilir.

Onaylanma ve reddedilme:

Kişinin sevdiği insanlar ve yakın çevresi tarafından onaylanma ihtiyacı ve mükemmelliyetçi ailelere karşı reddedilmekten korkması, bireyin heyecan duygusunda aşırılıklara sebep olabilir. Kendini kabullendirme çabası olan bireyin, en iyisini yapma çalışması duygularında bazen kontrolsüzlüğe, hata yapmaktan korkmaya neden olabilir. Sevilmek ve kabul görmek için büyük başarılara ihtiyaç duyan birey, yaşadığı olumsuz duygularla heyecanına yenik düşebilmektedir. Çünkü onun için başka bir yol yokmuşçasına davranmak, aşırı heyecanlanmasını tetikleyecektir.

Geçmiş travmalar:

Geçmişte yaşanılan travmalar, atlatılmadığı ve iyileştirilmediğinde günümüzde de etkisini sürdürür. Yaşanılan travma, tekrar tetiklenmesi ya da çağrıştırılması halinde kişide aşırı heyecan gözlenebilmektedir. Travmayı tekrar yaşıyormuş gibi hissettiği takdirde heyecanını kontrol edemeyebilir. Bu kontrolsüzlük ise şimdiye zarar vererek, travmanın güçlenmesine yol açabilmektedir. Çocukluk, ergenlik ya yetişkinlik dönemine göre yaşanılan her türlü travma, iyileştirilmediği takdirde duygularda aşırılıkla karşımıza çıkabilmektedir. Çözüme kavuşması için öncelikli olarak travmanın iyileştirilmesi, sonrasında heyecan duygusunun normal düzeyde tutulması sağlanabilmektedir.

Organik rahatsızlıklar:
Var olan organik rahatsızlıklar psikolojik rahatsızlıkları tetiklemektedir. Olumsuz duyguların vücutta yarattığı problemlerin yanında hastalıklar da psikolojik rahatsızlıklara sebep olmaktadır. İç salgı bezlerindeki kimyasal değişimin gerçekleşmesi heyecan duygusunun kontrolsüzlüğüne de sebep olmaktadır.

Aşırı Heyecan Nasıl Yenilir?
Bireyin heyecanını normalin üzerinde yaşaması elbette günlük hayatta işlevsizliğe sebebiyet vermektedir. Buna son vermek istiyor olabilir ve artık bu durumdan yorulmuş olabilirsiniz. Bazı yöntemlerle heyecanınızı kontrol etmeyi deneyebilirsiniz. Herkes için kendine iyi gelen yöntemlerde farklılık olabileceği gibi birkaç yöntem ekleyebilirim.

Tespit et!
En çok hangi zamanlarda, hangi durumlarda heyecan düzeyinde artış olduğunu not al. Seni en çok neyin ve neden heyecanlandırdığı üzerine bir süre düşün. Derecelendirme yapabilirsin. 1 ile 10 arasında heyecan düzeyini ölçebilir, 5’i normal heyecan olarak kabul edebilirsin. Hangi durumlarda 5’in üzerinde hissettiğini not alabilir ve bunu sık sık tekrarlayabilirsin. Şiddet düzeyindeki değişimi fark edebilirsin.

Hayal Et!
Her türlü senaryoyu hayal et. En kötü ne olabilir? Korkunç şeyler olduğunu, hata yaptığını hayal et. Sonrasında bu kötü tablodan sonra neler olabilir? İşlerin istemediğin şekilde gitmesi %50 ihtimal, peki diğer %50’lik kısımda iyi olan şeyleri de hayal edebilirsin. Düşüncelerimiz, duygularımızı şekillendirirken sadece olumsuzluğa odaklanıyor olabilirsin. Şimdi en iyi ihtimali düşün. Neden en iyi ihtimal gerçekleşmesin?

Kabul Et!
Her şey, her zaman iyi olmak zorunda değildir. İnsan olarak hata yapmak gayet normal ve olması beklenendir. Sahneye çıkıp yüzlerce cümle hatırlayıp yalnızca birini unutabilirsin. Gösteri sonunda insanlar seni tek bir hatanla hatırlamayabilir ve işler zannettiğin kadar kötüye gitmeyebilir. Gitmediği durumda hatalarımızı kabul edebilir ve bir sonraki için ders çıkarabiliriz. Nasıl düşünürsen, ona göre şekil alabilir. Korkma, çünkü hatayı herkes yapabilir.

Prova Yap!
Hayal ettiğin iyi ve kötü ihtimallerin provasını yap. Neler oluyor orada? Nasıl toparladığına ve nasıl lehine çevirdiğine odaklan. Her birini canlandır ve aslında zihninde döndüğü kadar korkunç olmadığını fark et. Başarabileceğine olan inancın, heyecan düzeyini kontrol edebilmeyi sağlayacaktır. İhtimallerin hangisi yaşanırsa yaşansın, ikisini de daha önce canlandırmış ve hesaplamıştın. Vakti geldiğinde, canlandırmanı gerçeğe dönüştür!

Uzman Desteği Al!
Yöntemler yeterli gelmediğinde uzman desteği alarak aşırı heyecanlanmanı yenebilirsin. Bilişsel davranışçı terapi, kısa süreli çözüm odaklı terapi sayesinde heyecanına olan bakış açını fark edip şekillendirebilirsin. Terapinin, aşırı heyecan üzerinde olumlu etkisi kanıtlanmış olup psikoloğun eşliğinde durumdan kurtulmak mümkündür.

Aldatan Kadın&Erkek Belirtileri Nelerdir? ; Romantik ilişkiler güven, saygı ve sevgi üzerine kuruludur. Bunlardan birisi olmadığında ilişkinin dinamikleri bozulur ve ayrılık aşamasına geliriz. Özellikle karşımızdaki insana güvenemediğimizde ilişkiye olan inancımız da kaybolur. Bir ilişkide aldatma ve güvensizlik varsa ilişkinin uzun ömürlü olabileceğini düşünemeyiz. Çiftler zaman zaman aldatıldıklarını hissedebilir, partnerinin davranışlarından bu durumun farkına varabilir. Sezgisel bir farkındalığın dışında bazı davranış modelleri yani aldatan kadın erkek belirtileri aldatıldığınıza dair ipucu verebilir.

Biliyoruz ki kadın ve erkekler ilişkide kendi cinsiyetlerine özgü davranabiliyorlar. Algılayış biçimleri, tepkileri, ilişkiden beklentileri, ilişkiyi bitirme sebepleri farklı olabiliyor. Bu yüzden iki cinsiyet için de aldatma belirtilerinde farklılıklar vardır. Bakalım bunlar neler?

Aldatan Kadın Belirtileri

Öncelikle kadınlar duygusal anlamda boşluk yaşadıkları zaman aldatma eğilimine girerler. Erkekler duygusal aldatılmayı tolere edebilirken cinsel aldatılmayı çok zor kabul ederler. Bunun evrimsel psikoloji bağlamında pek çok açıklaması var. Elbette ki aldatma ve aldatılma çok karmaşık konular. Bu karmaşanın içinde aşağıdaki belirtiler aldatıldığınıza dair ipucu verebilir:

Agresiflik Baş Gösterdiyse

Aldatan taraf ikili duygulara sahip olur. Bir yandan vicdan azabı çekerken diğer yandan aldatmaya devam eder. Bir anda öfke patlamaları yaşar sonrasında sakinleşip vicdan azabından ötürü gönül almaya çalışabilmektedir.

Tutkunun Yerini Mesafe Aldıysa

Partneriniz eskiden olduğu gibi size aşk ve sevgiyle bakmıyorsa, bunları size hissettirmiyorsa aranıza mesafe girdiğini düşünebiliriz. Donuk bakışlar, tepkisizlik, uzaklaşma davranışları görebiliriz.

Cinsel İsteksizlik

Sizden duygusal anlamda uzaklaşmış bir kadın cinsel birliktelik konusunda da tereddütler yaşayacaktır. Çoğu zaman birlikte olmak istemez. Bunun için bahaneler üretir.

Küçümseme ve Aşağılama

Partnerinizin hayatında başka birisi varsa onunla sizi kıyaslayabilmektedir. Öyle olmasa bile birçok özelliğinizi küçümser ve aşağılar. Canınızı acıtacağını bildiği şeyleri daha fazla yapmak isteyebilmektedir.

Değişen Alışkanlıklar

Eşiniz bir anda yeni arkadaşlar edindiyse, sürekli telefon görüşmeleri yapıyorsa, yeni bir müzik türü ya da hobiye bir anda merak saldıysa, saç rengi ve modelini değiştirdiyse, vb. gibi sıralayabiliriz.

Depresif ve Kaygılı Görünmesi

Bu durum süreklilik arz ediyorsa ve mutsuzluğunun sebebi olarak sizi gösteriyorsa.

Aldatan Erkek Belirtileri

Erkekler neden aldatır sorusuna kısa bir cevap verecek olursak; fethetme isteği, cinsel açıdan gücünü deneme, farklılık arama şeklinde sıralayabiliriz. Kadınlar erkeklerin aksine cinsel aldatılmayı tolere edebilirken duygusal aldatılmayı çok zor kabul ederler. Yanlış anlaşılma olmasın, elbette ki cinsel aldatılmayı kabul etmeyecek kadınlar ve duygusal aldatılmayı kabul etmeyecek erkekler çoğunluktadır. Ancak konu duygusal aldatılmaysa eğer, erkeklerin cinsel aldatılmayı kabul edememesi gibi birlikteliğin hemen sonlanma ihtimali yüksektir. Peki erkeklerin aldatma belirtileri nelerdir?

Dış Görünüşüne Önem Vermeye Başlaması

Yeni kıyafetler, yeni imaj, yeni parfüm aldatılma konusunda size fikir verebilir.

Çok Yoğun Olması

Yoğun iş görüşmeleri, şehir dışı programları arttıysa veya bunlar sürekli gerçekleşiyorsa. Bazen bilerek kavga çıkarıp evden gitmek isteyebilmektedir. Eşini suçlama eğilimine de girebilmektedir. Rahat vermiyorsun, bıktım bunlardan… diyerek suçunu bastırmak ister.

Daha Fazla Para Harcamaya Başlaması

Harcamaları artar. Bunun yanında size durduk yere hediyeler alır.

Cep Telefonunu Hiç Yanından Ayırmaması

Telefonunu şifreler, bahane olarak “Çok kıskançsın telefonuma bakmanı istemiyorum.” diyebilmektedir. Çoğunlukla mesajlaşıyor, gizli telefon görüşmeleri yapıyor, gelen telefonları meşgule atıyorsa. Bazen bir numarayı operatör ya da arkadaşının numarası olarak kaydedebilmektedir. Meşgule attığında şüphelenmemenizi sağlayabilmektedir.

Daha Önce Denemediği Cinsel Fantezilerinin Olması

Başkasıyla yaşadığı deneyimden öğrendiklerini sizinle de denemek isteyebilmektedir.

Aldatan Kadın Erkek Ortak Bazı Belirtileri

Güvensizlik yaşanması ve eskiden olmayan kıskançlıklar. Aldatan kişi aynı zamanda aldatıldığını ya da aldatılabileceğini düşünür. Zaman zaman bu şüphesini dile getirebilmektedir. Kısıtlanıyor, olur olmadık şekilde davranışlarınız konusunda tepki alıyorsanız.

• Evlilik yüzüğünün takılmaması,
• Seni seviyorum dememesi,
• Size ilgi ve yakınlık göstermemesi,
• Göz temasından kaçınması,
• Çok dürüst olduğunu her fırsatta dile getirmesi,
• Eve giriş çıkış saatlerinizin ve programınızın çok yakından takip edilmesi,
• Yalan söylemesi ve sürekli inkar etmesi,
• Aldattığına dair soru sorduğunuzda çok tepkisel davranması,
• Telefondaki mesajlaşma ve arama listesi sürekli siliniyorsa,
• Telefon, bilgisayarla çok fazla zaman geçiriyorsa, telefonda konuşurken yanınızdan uzaklaşıyorsa, telefonuna bakmak istediğinizde göstermek istemiyorsa, göstereceği zaman dur bir dakika hemen veriyorum diyorsa (bu sırada mesajlar ve aramaları silebilir),
• Sürekli eleştirilmeniz ve suçlanmanız.
• Eşiniz sizi aldattığı için vicdan azabı çekecektir. Bunu tolere etmek için hoşuna gitmeyen bir davranışınızı görmezden gelebilimektedir. Alttan alabilir bazen de size fazladan iyilik yapmak isteyebilmektedir.

Elbetteki bütün bu belirtiler partnerinizin sizi aldattığına dair kesin bir bilgi vermez. Bunlarla karşılaşıyorsanız bir şeyler yolunda gitmiyor demektir. Yaşadığınız güvensizlik ilişkinize ve sizin günlük yaşantınıza yansıyabilir. Bu yüzden bu konunun üzerinde durmalı, partnerinizle olan güven sorunu üzerinde çalışmalısınız. Çoğu danışanım aldatıldığı dönemde bunu hissettiğini ifade eder. Yani bu belirtilerin ötesinde sezgileriniz devreye girecektir. Çünkü partnerinizi en iyi siz tanıyorsunuz. Ancak elinize bir kanıt geçmeden aldatma konusunu açmanız da doğru olmayacaktır. Bu partneriniz tarafından gereksiz kıskançlık olarak görülebilmektedir. Haklı olduğunuzda dahi haksız duruma düşebilirsiniz. Kendinizi çıkmazda hissediyorsanız bir uzmandan destek alabilirsiniz.

Beni Sevmeyen Birini Nasıl Unutabilirim? ;Birini seviyorsunuz ancak karşılık bulamıyorsunuz. Bu size zaman içinde çok zarar verebilmektedir. Bunu aşmanın yolu nedir peki yani beni sevmeyen birini nasıl unutabilirim sorusunun cevabı nedir? Elbette karşılıksız aşk seven taraf için zorlayıcıdır. Hayatına devam edemez. Hep o kişiyi bekler çünkü. Karşısına çıkan kişilere de hayır demiş olur. Yalnızlığın ve acının içine gömülebilmektedir. Öncelikle bunun sebeplerine bakalım: İlk olarak karşılıksız bir aşkın peşinden gidiyorsanız kendinizi yeterince sevmiyor olabilirsiniz. Sevilmek için de çok fazla çaba sarf etmeniz gerektiğini düşünüyor olabilirsiniz. Karşılıksız aşkta kendinden vazgeçip başkasına odaklanma vardır. Aşkı yanlış tanımlıyor olabilirsiniz. Acıyla yoğrulmuş yoğun bir duygu hali. Size iyi gelebilecek kişi size acı vermez. Yani sağlıklı bir birlikteliğin temelinde acı çekme yoktur. Daha çok huzur hissetmeniz gerekir. Evrimsel süreçte acı çeken bireylerden dünyaya gelebilecek bir çocuk da kaosun, hüznün, olumsuzluğun içine doğabilir. Bu yüzden yaşamın kendisi karşılıksız aşkı desteklemez. Aşka atfettiğiniz düşünceleriniz işlevsiz ve hatalı olabilir. Peki beni sevmeyen biri nasıl unuta? Gelin birlikte bakalım:

Kendinizi Odak Noktanız Haline Getirmeniz

 Bu aynı zamanda kendinizi sevmenizi ifade eder. Kendinize odaklandığınızda kendinize değer de veriyor olursunuz. Bir birey olarak Zeynep nelerden hoşlanır? Neyi yapmak ona keyif verir? Hayat yolculuğunda kendisini gerçekleştirmek için nelere ihtiyaç duyar? Kimlerle vakit geçirmek isteyip kimlerle vakit geçirmek istemez? Zeynep için değerli olan nedir? Kendinize bu soruları sorduğunuzda ve içtenlikle cevapladığınızda merkezde hissetmeniz ve kendi odağınız haline gelmeniz daha kolay olur.

İlgi Alanlarınızı Keşfetmeniz

 Yani kendi alanınızı yaratmanız anlamına geliyor. Fark etmeye çalışın, karşılık alamadığınız bir sevgi için hangi alanlarınızı terk ediyorsunuz? Ya da onun için ne kadar vakit harcıyorsunuz? Bunlarla ilgilenmek yerine kendi ilgi alanlarınıza odaklanmanız size çok daha iyi gelecektir. İlgi alanınız yoksa bile keşfetmeniz için birçok denemede bulunabilirsiniz. Var olan ilgi alanlarınıza yenilerini ekleyebilirsiniz.

Hangi Yaşantıyı Tekrarladığınızı Keşfedin

Anne ve babanızın size yaklaşımlarından ötürü böyle bir durumun içinde olabilirsiniz. Çoğunlukla kişi anne babasından göremediği sevgiyi yetişkin olduğunda bir şekilde arar. Gerçek sevginin ne olduğunu bilemediği için de içine girdiği bu durumu aşk ve sevgi olarak tanımlayabilmektedir. Çoğu durumda hayranlık, kimyasal çekim, tutkudur. Anne babanızı oldukları gibi kabul etmeniz size iyi gelebilecek birini hayatınıza almanızı sağlayacaktır. Çünkü anne babamızla olan ilişkimiz, partnerimizle olan ilişkimizi doğrudan etkiler.

Bitirilmemiş İşleri Bitirin

Bu kişiye hiç açılmadıysanız, söylemek istedikleriniz vardı ve söyleyemediyseniz bunları ifade etmeniz başta üzücü olabilse de sizi rahatlatır. İletişimimiz kesilir diye arkadaşlığa devam etmek, yıllarca platonik aşk beslemek acının süresini uzatmatadır. Cevap olumsuz da olsa acıyla yüzleşmek, bunu kabullenmek, acının içinden geçmek zaman içinde sizi daha da olgunlaştıracaktır.

O Kişi Tarafından Sevilmek Zorunda Değilsiniz

 Elbette sevilmek isteriz ancak bu olmadığında egomuz bazen zedelebilmektedir. İstediğimiz kişiden karşılık almamamız sevilmeyecek biri olduğumuz anlamına gelmez. Güçlü bir benlik algısına sahip olduğunuzda reddedilmeyi de kabullenirsiniz. Bu halinizle kendinizi seversiniz.

Beni Sevmeyen Birini Nasıl Unutabilirim: Negatifi Pozitife Çevirmek

Karşılıksız aşka bir öğrenme süreci olarak bakmaya ne dersiniz? Kendinize değer vermeniz için bir fırsat. Çünkü böyle bir şey olmasaydı bu konuda kendinizle yüzleşme fırsatınız olmayacaktı. Karşımıza çıkan her şey bize bir şeyler öğretmeye çalışır. Yaşadığınız bu negatiflik size hangi pozitifleri katacak?

Beni Sevmeyen Birini Nasıl Unutabilirim: Odak Noktanızı Değiştirin

Her şey aşktan ibaret değil. Bununla birlikte hayatın başka dinamikleri de var. İş hayatınız, okulunuz, aileniz, arkadaşlarınız, hobileriniz, aktiviteleriniz… Romantik ilişki sizin yaşam dinamiklerinizden sadece birisi. Bu yüzden bu durumun içinden çıkmak için farklı alanlara yönelebilirsiniz. Örneğin iş hayatınıza daha fazla vakit ayırmanız sürekli olumsuz senaryolar üretmenizin önüne geçebilmektedir.

İstediğiniz Kişi Sizin İçin Doğru Kişi Olmayabilmektedir

Bu ihtimali de aklınızda bulundurun. Ayrıca akışta gitmeyen şeyler varsa ileride daha büyük sorunlar çıkabilmektedir. Yani hali hazırda zaten size iyi gelmeyecek bir ilişki için çok fazla beklentiye giriyor olabilirsiniz.

Karşılık Aldığınızda Neler Olacak?

Acıdan besleniyor olabilirsiniz. Ayrıca aşk acısı çekmek size bir yandan mutluluk verebilmektedir. Bir kar zarar hesaplaması yapın. Karşılık aldığınızda neler olacak? Belki de bu karşılığa hazır değilsiniz. Hatta karşılık aldığınızda topuklayıp kaçarsınız, kim bilir?

Beni Sevmeyen Birini Nasıl Unutabilirim: Enerjinizi Kendinize Saklayın

Eğer bunu yapmaz sürekli karşı tarafa odaklanırsanız o kişinin enerjisini yükseltir kendinizinkini düşürürsünüz. Enerjiniz düştükçe sürekli olumsuzlukları hayatınıza çekersiniz. Enerjinizi kendinize odaklamanız her zaman kazandırır. Ve sizin için doğru kişi ancak kendi başınıza ve kendinizle mutlu olduğunuzda karşınıza çıkacaktır. Yazar:

Toksik İlişki Nedir? Toksik İlişkiden Kurtulma Yolları; Toksik ilişki bireylerin yaşamları boyunca sıklıkla karşılaşabildiği durumlardan birisidir. İlk 6 yaşta oluşan değersizlik hissinin ve olumsuz şemaların sonuçları yetişkinlikte daha net bir şekilde açığa çıkıyor. Anne babamızla olan ilişkimiz partnerimizle olan ilişkimizi belirliyor. Yani anne babamızla ilgili hala çözüme kavuşturamadığımız sorunlar varsa bu tarz ilişkiyi hayatımıza almamız kaçınılmaz olabiliyor. Peki toksik ilişkiden kurtulma yolları nelerdir?

Toksik İlişki Nedir?

Toksik ilişki nedir ?Ayrıntıları ve çözüm önerilerine bakalım.

• Kendinizi ikinci planda hissedersiniz.
• Partneriniz sizi değersizleştirir.
• Flört şiddetine maruz kalabilirsiniz.
• Onun yanındayken keyif almaktan çok gergin hissedersiniz.
• Tutarsız davranış ve duyguları çok fazladır. İyiyken bir anda kötü olabilir her şey. Partneriniz sizi göklere de çıkarabilir, yerin dibine de geçirebilir.
• Sözel, duygusal, fiziksel, cinsel şiddet varsa toksik ilişkidesinizdir.
• İlişkinizle ilgili çok yorgun hissediyor olabilirsiniz. Aynı zamanda manipülasyona maruz kalıyorsanız ilişkinizin size iyi gelmediğini düşünebilirsiniz.

Toksik İlişkide miyim?

” Toksik ilişkide miyim ? ” Bu soru sizi sıklıkla ziyarete geliyorsa olma ihtimali yüksektir.

• Sürekli fedakarlık yapan tarafsanız,
• Öfke ve ağlama krizleri gibi yoğun olumsuz duygular yaşanıyorsa,
• Partneriniz kararlarınızı desteklemiyorsa,
• Partneriniz sizi birçok konuda değiştirmeye çalışıyorsa,
• Sevgi, saygı, yakınlık gibi ihtiyaçların partneriniz tarafından karşılanmadığını düşünüyorsanız sorunuzun cevabı netleşmiş demektir.

Size iyi gelmeyen bir ilişkiye nasıl hayır diyebilirsiniz?

Toksik İlişki ve Psikoloji

Toksik ilişki bütün bir hayatınızı etkileyebileceği gibi ruh sağlığınızda da tahribata yol açar. Mutsuz ve özgüvensiz hissedersiniz.

• Bir ilişkide sürekli kendinizi açıklamak zorunda değilsiniz.
• Sürekli suçlanan taraf olmak benliğinize zarar verecektir. Ayrılırken de suçlanacağınızı bilin.
• Değerli olduğunuzu hissettikçe hayır demeniz kolaylaşacaktır.
• Başta çok zor gelse de zamanla kendinize büyük bir iyilik yaptığınızı keşfedersiniz.

Toksik İlişkiden Kurtulma Yolları

Farkına varın:

Problemi çözebilmek için öncelikle ne yaşadığınızı görmeniz gerekiyor. Çok basit bir şekilde ilişkinizin eksi ve artı yönlerini bir kağıda yazıp size ne kadar ne hissettirdiğini objektif olarak görebilirsiniz. Eksi yönler mi ağır basıyor yoksa artı yönleri mi? Eksiler tolere edilebilir mi? Size ne kadar iyi gelip gelmediğine bu şekilde karar verebilirsiniz.

Kişiselleştirmeyin:

Toksik ilişkide çoğunlukla partnerinizin manipülasyonuna maruz kalırsınız. Sizi kötü hissettirecek hal ve tavırlarda bulunur. İyi haber: Bunların sizinle bir ilgisi yok! Size kötü bir kelimeyle hitap ediyorsa bu onun düşüncesi ve onunla ilgili. Muhtemelen iç sesi de bu şekilde. Aynı zamanda kendisini gerçek anlamda değerli görmüyor. Bu yüzden sizi de değersizleştirmeye çalışıyor. Partnerinizin size olan davranışlarını kişiselleştirmezseniz onun pençesinden kurtulmanız da kolaylaşır.

Hayır demek:

Toksik davranışlara hayır dediğinizde bunun devamını getirmekte zorlanacaktır. Sınır çizmiş olursunuz. Uzaklaşmak, mesafe koymak her zaman iyidir.

Toksik ilişkinin sebebine odaklanın:

Karşınızdaki insan size olumsuz şeyler yaşatıyor olabilir. Ama unutmayın, buna izin veren sizsiniz. Kendinizi suçlamanız için demiyorum bunu. Tam tersi sorumluluk alıp bundan kurtulabileceğinizi söylüyorum. Kendinizi suçlamanız sizi yıkabilecekken sorumluluk almanız sizi ayağa kaldırır. Bu ilişki içinde olmanız kendinizi yeterince sevmediğinizi gösterebilir. İşte bunu değiştirebilmek için elinizde somut bir fırsat var! Artık neyin olmaması gerektiğini biliyorsunuz.

Sosyal desteğiniz olsun:

Güvendiğiniz ve paylaşımda bulunabileceğiniz kişilerden destek alın. Siz objektif bakamasanız da bir başkası durumu daha iyi analiz edebilir. Ayrıca kendi alanınızı muhafaza ettiğinizde terk edilmekten de o kadar korkmuyor olursunuz.

Toksik ilişkiden kurtulma yolları korkularınızla yüzleşin:

Terk edilmek demişken, toksik ilişkiyi sürdürme sebebiniz bu olabilir. Aynı zamanda ‘onun gibi başka kimseyi bulamama’ düşüncesi. Çoğunlukla böyle değildir. İki korku sizi ele geçirmiş olur: Terk edilme ve yalnız kalma korkusu. Açıkçası bu ikisini kabullenebildiğinizde size iyi gelebilecek bir ilişkiyi yaşamanız mümkün olur. Terk edilme ve hata yapma korkusu size her türlü hatayı yaptırabilir.

Olumsuz davranışları önemseyin:

Her izin verdiğiniz olumsuzluk size daha fazla şekilde dönebilir. İlişkiden vazgeçmek sizi zorluyorsa bu olumsuzlukları not alıp tekrar tekrar kendinize hatırlatmanız gerekebilir. Yani kabul edilemez şeyler varsa ilişkinin bitmesi çok daha doğru olabilir. İlişkinin bitmesi için de objektif bakabilmeniz gerekir.

Toksik İlişkiyi Bitirmek

Toksik ilişkiyi bitirmek için psikolojik anlamda güçlü hissediyor olmanız gerekir. Eğer bu ilişkiyi bitirmek size çok güç geliyorsa kendi içinizde zorlandığınız farklı durumlar olabilir. Kendi ailenizden getirdiğiniz yanlış kodlamalar, terk edilme ve reddedilme şemaları, korkularınız ağır basıyor olabilir. İç dünyanızla barışık olduğunuz müddetçe toksik ilişkiye kapıyı kapatmanız da mümkün hale gelecektir. Zorlandığınız bu ilişki size bir mesaj veriyor, bu açıdan baktığımızda iyiliğiniz için olduğunu da düşünebilirsiniz. Belki de bu ilişki olmasaydı iç dünyanızla barışık olmadığınızı fark edemeyecektiniz. Artık hangi konularda değişebileceğinizi biliyorsunuz. Bu ilişki sizi çok zorluyorsa profesyonel yardım alabilirsiniz. Toksik ilişkiyi bitirmek ve sağlıklı ilişkiler inşa etmek mümkündür. Kendi içinize yöneldikçe dış dünyanın da değişmeye başladığını göreceksiniz. Sevgiler…  

İlişkide kıskançlık ve güvensizlik karşılaştığımız en toksik konulardan bir tanesi. Çiftler arasında yaşanan kıskançlık ilişkinin sonunu dahi getirebiliyor. Bu konuda sorun yaşayan çiftlerin yıkıcı sonuçlar yaşamadan destek almalarını öneriyoruz.

İlişkide Kıskançlık Nedir?

Kıskançlık hayatımıza çok küçük yaşlarda dahil olur. Üç yaş civarında eşyalarımızı kıskanmaya başlarız. Anne ve babamızı paylaşmakta zorlanırız. Beş yaşından sonra sosyalleşmede ve paylaşmada daha iyiyizdir. Ergenlik döneminde ise romantik ilişkilerin de etkisiyle kıskançlık duygumuz daha belirgin hale gelir. Peki ilişkilerde kıskançlık nedir? Geçmiş yaşantımızda öğrendiklerimiz ve toplum tarafından da şekillenmiş olan bazen yıkıcı sonuçları olan bir duygudur.

Yetişkin olduğumuzda partnerimize bu duyguyu yansıtabiliriz. Çok da uzak olmadığımız bu duygu kontrol edilemez boyutlara gelirse ilişkide çatırdamalara yol açar. Çift terapisi yürüttüğüm birçok partner kıskançlık duygusuyla baş etmekte zorlanabiliyor. Bazen ilişkinin sonunu getirebildiği gibi aldatma ve duygusal ve fiziksel şiddetle de sonlanıyor. Bu yüzden önemsenmesi gereken bir konu olduğunu söyleyebiliriz.

Kıskançlığın birazının ilişkiyi koruyabilecek bir faktör olduğunu söylemekte fayda var. Kıskançlığın istemediğimiz boyutunda ise kısıtlama hakimdir. Kişiler sosyal medyayı, kıyafeti, partnerinin gittiği yerleri, görüştüğü kişileri kısıtlamak isteyebilir. Telefon karıştırma, cep karıştırma, kredi kartı dökümlerine bakma, fatura ve fişlere bakma, ileri boyutlarda peşine takılma ve dedektif tutma gibi durumlarla karşılaşabiliyoruz. Kısıtlanan partner bir bakıyor ki hiçbir şeyi yapmaya izni yok. Kendi ailesiyle iletişim kurması bile problem oluyor. Kıskançlık krizi tuttuğunda ise büyük kavgalar olabilir. Kısıtlanan kişi kavga olmasın diye daha fazla taviz verebilir. Aynı zamanda suçlandığı için bu suçluluğu yaşamamak için hep alttan almaya çalışabilir.

İlişkide Kıskançlık Neden Olur?

Çok küçük yaşlarda başlayan kıskançlık duygumuz çoğu zaman ilişkideki beklentilerimiz, geçmiş yaşantılarımız, anne babamızın ilişkisi, çevremizde gördüğümüz ilişkilerle birlikte şekilleniyor. İlişkinin doğasına ve dinamiğine baktığımızda sağlıksız ilişkilerde kıskançlık büyük bir yer kaplar. S ağlıklı ilişkilerde ise güven duygusu hakimdir. İlişkide kıskançlık neden olur? Birkaç madde ile sıralayalım..

• Değersizlik duyguları
• Terk edilme anksiyetesi
• Kendisini başkalarıyla kıyaslama
• Toplumun kadın ve erkeğe yüklediği davranış biçimleri
• Partnerin şüphelendirici davranışları
• Bazı psikotik rahatsızlıkla
• Aşırı alkol ve madde tüketimi
• Geçmişte yaşanmış sağlıksız ilişkiler

İlişkide Kıskançlık ve Güvensizlik İlişkisi

Kıskançlık dediğimizde güvensizlik kavramı da beraberinde geliyor. Geçmişinde terk edilme ve aldatılmayla ilgili deneyimi olan bireyler partnerlerine güvenmekte zorlanıyor. Ebeveynlerinden birisi ya da ikisi eşini aldattı ya da terk ettiyse anksiyete başlıyor diyebiliriz. Kişi eğer geçmiş ilişkilerinde benzer bir durum yaşadıysa yine güvensizlik hissedebilir. Bir diğer yaklaşım da güvensizlik yaşayan bireyin aldatmaya ve terk etmeye meyilli olmasıdır. İlişkide kıskançlık ve güvensizlik yaşayan partnerler kendilerine ve ilişkilerine odaklanmakta zorlanır. Hep başka konular gündemdedir. İlişkilerinin tadını çıkaramazlar. Hep bir sorun vardır. Kavgaya meyilli bir şekilde ilişkileri sürer gider.

Kıskançlığın İlişkiye Etkileri

Kıskanç partner büyük bir hırs içinde olabilir. Kıskançlığın ilişkiye etkileri görmezden gelinemez. Bazı durumlarda öfke ve anksiyete krizleri görebiliriz. Duygusal ve fiziksel şiddet, hatta cinayete kadar gidebilen sonuçlarla karşılaşabiliriz. Kısıtlanmayı ve sürekli kavga etmeyi normalleştirmeyin. Kısıtlandığınız ve sürekli hesap vermekte zorunda hissettiğiniz bir ilişki sizi uzun vadede iyi hissettirmeyecektir.

Aşırı Kıskançlık Nasıl Yenilir?

Aşırı kıskançlık nasıl yenilir peki? Kıskanç bir partnere sahipseniz yapmanız gereken en önemli şey kendi sınırlarınızı belirlemenizdir. İlişkilerde taviz tavizi doğurur. Kendinizden ödün verdikçe karşı tarafın daha talepkar olduğunu görürsünüz. Bu şekilde kendi alanınızı terk edersiniz ve durumun hüsranla bitmesi muhtemeldir.

Kıskanç ve kısıtlayan taraf siz iseniz kendinizde bazı davranış değişiklikleri yapmanız gerekebilir. Öncelikle geçmişte yaşadığınız travmatik deneyimler var mı bunları düşünün. Babanız annenizi aldattı ve siz de hep sizi aldatma potansiyeli olan kişileri hayatınıza aldınız. Öyle olmasa bile bir şekilde sizi aldatan birine dönüştü partneriniz. Terk edilmekle korkutuldunuz ve partneriniz kendisini sizden mahrum edeceğini söyledi, sevgisini sizden sakınan anneniz gibi. Geçmişte yaşadıklarınız bu cümleler gibi birçok etkeni içinde barındırıyor olabilir. Değersizlik duygularınız ağır basıyor olabilir. Bunun altında yatan neden her ne ise kendinizi gözlemleyin. Asıl sorunun partneriniz olmadığını anlayacaksınız.

Kıskançlık yaşayarak sizde bastırılmış duygular açığa çıkmış olur. Kendinizi gözlemlemeniz ve bu konuda farklı davranmanız için bir fırsat. Kıskançlığınızı yenebilmeniz için kendinize odaklanmanız ve enerjinizi kendinizde tutmanız hayati derecede önemlidir. Çoğu zaman bu konuda yardım almanızı öneriyoruz. Sevgiyle kalın.

İlişkilerde Yaşanan Sorunlar Nelerdir? Sosyal bir varlık olarak insan, çevresiyle iletişim kurma ihtiyacındadır. Evrimsel sürecimize baktığımızda da yalnız kalmak, tek başımıza olmak istemiyoruz. Hayatta kalma içgüdümüz bizi bir partner arayışına sürüklüyor. Hayatımızda anlamlı ilişkiler kurmak psikolojik iyi oluşumuza katkı sağlıyor. Kendimizi güvende hissediyor ve ilişkilerimiz iyiye gittikçe hayattan keyif alıyoruz. İnsan ilişkilerinde sorun olduğunda neler oluyor? Bütün hayatımız olumsuz etkilenebiliyor. Doyum alamadığımız ilişkilerimiz bir süre sonra kendimizi çok kötü hissetmemize neden olabilir. Gelin birlikte bakalım ilişkilerde yaşanan sorunlar neler ve bunlar için neler yapabiliriz

İlişkilerde Yaşanan Genel Sorunlar

• İletişim tekniklerini bilmemek,
• Sınır çizememek,
• Ne istediğinizi bilmemeniz,
• Kendinize değer vermiyor olmanız,
• Başkalarının isteklerini ilişkinize dahil etmeniz.

İletişim Tekniklerini Bilmemek

İlişkilerde yaşanan sorunların çözümünün aslında çok basit olduğunu söyleseydim size? Çift terapisinde gördüğümüz ilişkide yaşanan sorunların büyük kısmının iletişim hatalarından kaynaklandığını görüyoruz. Yani doğru iletişim teknikleriyle yaşadığınız sorunlara çok kısa bir süre içinde dur diyebilirsiniz. Terapi odasında, ben bunun hiç farkında değilim, onun böyle hissettiğini göremedim, ona bunları hissettiremediğimi hiç fark edemedim gibi cümleleri çok duyarız. Ve doğru iletişim kurmayı öğrendiklerinde ilişkileri de düzelir. Duygu, düşünce ve davranış boyutlarında kendilerini değiştirmelerine yardımcı oluyoruz. Ben dilini ilişkisinde kullanmaya başlayan çiftler sorunlarını büyümeden diyalogla çözebiliyorlar! Çünkü suçlamaktan ziyade kendi iç dünyalarını paylaşıyorlar. Bu da her iki taraf için çok iyileştirici oluyor.

Sınır Çizememek

İlişkilerde yaşanan sorunların en önemlisi belki de: sınır çizememek. Aynı hayatı, aynı evi, aynı şeyleri paylaşıyor olabilirsiniz. Her koşulda sizin ve karşınızdaki insanın sınırları var. Hoşunuza gitmeyen bir şeye hayır demeniz ilişkinizdeki değerinizi artırır. Aynı şekilde siz de birlikte olduğunuz kişinin sınırlarına saygı duymalısınız. Çiftler özellikle evlilikten sonra arada bir sınırın olmayacağını düşünüyorlar. Bu da evliliklerde çatırdamalara ve malesef bitmelere sebep olabiliyor. İlişkiniz içinde çok değerli hissetmeli ve karşı tarafa da çok değerli hissettirmelisiniz. Bu şekilde sağlıklı ve doyumlu bir birlikteliğiniz olabilir.

Ne İstediğinizi Bilmemeniz

Her ilişki kendine özgüdür. Her insan da kendine özgüdür. Eğer bireyler ilişkide sürekli olarak partnerim ne istiyor, onun istediği gibi davranmalıyım diye düşünüyorlarsa ilişkinin dengesi bozulmuş olabilir. Bu tip durumlarda ilişkilerde yaşanan sorunlar en üst seviyeye çıkıyor. Öfke, kızgınlık, engellenmişlik, hayal kırıklığı duyguları çok daha fazla kendini gösteriyor. Peki ne yapmalı? Herkes kendi merkezinde olmalı ve ortak noktada buluşulmalı. Hiç kimse bir başkası için kendisinden ödün vermemeli. Partnerimiz için tabi ki fedakarlıklar yapacağız fakat bu kendimizi es geçeceğimiz seviyeye geldiyse orada bir dur demek gerekecek. Bu tip zor yaşantılarınızda “Ben ne istiyorum?” diye sorun kendinize. Bu soru gerçekten de sizi kurtarabilir. Nasıl bir birliktelik istiyorum? Nelerden hoşlanıyorum? Nelerden hoşlanmıyorum? Ne bana iyi gelir ya da ne bana iyi gelmez? Cevaplarınız net ise ilişkinizdeki duruşunuz da nettir. Bu da sizi çekici bir insan yapar.

Kendinize Değer Vermiyor Olmanız

Kendinize değer vermiyorsanız bir başkasına değer vermeniz mümkün olmaz. İlişkinizde değer görmediğinizi düşünüyorsanız öncelikle kendinizi sorgulayın. Kendinize gerçekten değer vermiyor olabilir misiniz? Kendinize değer verdiğinizde size iyi gelmeyen bir şeye hayır diyebilirsiniz, kendinizi gerçekleştirme yolunda ilerlersiniz, hayatınıza kimi alıp almayacağınızı bilirsiniz, var olmak için bir başkasına ihtiyacınızın olmadığını da bilirsiniz. Bu özgüvenle de güven duyacağınız ve güven duyulacağınız ilişkileriniz olabilir. Mutlu bir birliktelik için kendinize değer vermeniz şart.

Başkalarının İsteklerini İlişkinize Dahil Etmeniz

Toplum içinde yaşıyoruz ve bu toplumun kurallarına uymak durumundayız. Fakat başka insanlar ilişkinize çok fazla dahil oluyorsa bu duruma bakışımız nasıl olmalı? Çift terapisinde önerilerimizden birisi aranızdaki sorunları sizin çözmeniz. Bir başkasına anlattığınızda ilişkinize yorum yapma hakkını ona verirsiniz. Ya da ilişkiniz adına bir karar almak istiyorsunuz diyelim. Ev değişikliği gibi. Bu konuya başkalarını ne kadar dahil etmelisiniz? Çiftlerin arasında başkalarının dahil olamadığı bir alan olmalı. Bu alan bazı durumlarda bozulabilir tabi. Kişilerin kendilerine ya da başkasına zarar verme durumu olduğunda(şiddet gibi). Olağanüstü bir durum yoksa bir başkasını ilişkiye çok fazla dahil etmemek gerekecek. Anne ve babalar, arkadaşlar, akrabalar ilişki hakkında mümkünse çok fazla yorum yapamamalı. Yapsalar bile çift bundan etkilenmemeyi öğrenmeli. Biliyoruz ki ilişkilerdeki en büyük sorunlardan birisi “Senin ailen böyle, benim ailem böyle.” tartışmalarıdır. Özellikle aileler ilişkiye ne kadar az dahil olursa ilişki o kadar sağlıklı olur.

İçinden çıkamadığınız ilişki sorunları yaşıyorsanız psikolojik destek almaktan çekinmeyin. Doyumlu ve sağlıklı ilişkiler kurmak mümkün. 

İlişkilerde Sınır Koymak İçin Sırlar; Günümüz ilişkilerinde en çok gördüğümüz problemlerden biri insanlara sınır koymaktır. Arkadaşlık ilişkileri, aile ilişkileri, sevgiliyle olan ilişki ya da hiç tanımadığınız kişilerle olan ilişkilerinizde sınır koymakta zorlanıyor olabilirsiniz. Özellikle sevgiliye sınır koymak en çok zorlanılan konulardan bir tanesi. Bütün ilişkilerinde kişisel sınırları belirlemek insanın kendine yapacağı en büyük iyiliktir. Bütün bunları düşünürken akla şu soru gelebilir, insanın sınırları nelerdir? Ve bu sınırları nasıl, ne şekilde koruyacak? İlişkilerde sınır koymak sandığınız kadar zor bir durum değil. Bazı iletişim tekniklerini kullanarak kolaylıkla sınır koyabilirsiniz.

Nasıl Sınır Belirleyeceğiz?

Hayır Deyin

İstemediğiniz şeylere hayır demek istediklerinize evet demeniz anlamına gelir. Kişiler genellikle değersizlik ve sevilmeme duygularından ötürü hayır diyemezler. Yalnızca evet dersem kabul görürüm düşüncesine sahip olabilirsiniz. Ama hayır diyemedikçe ve her şeye evet dedikçe değeriniz karşınızdaki insanın gözünde gittikçe azalır. Bu yüzden çok fazla talepte bulunabilir. Bir gün evet dediğiniz şeylere hayır demeye başladığınızda da çok değiştiğinizi söyleyebilirler. Siz de bundan ötürü kötü hissedersiniz. Ancak durum şudur: Size iyi gelmeyene hayır dediniz ve bu sizin kendinize olan saygınızı artırdı. Başta kötü hissettirse de sonrasında çok iyi hissedebilirsiniz.

İlişkilerde Sınır Koymak İçin Hayır Demek Önemli. Hayır demek, kırıcı ve kaba olmak değildir. İnsanları incitmek de değildir. Yani kırmadan, kızmadan, trip atmadan, suçluluk hissetmeden hayır diyebilmelisiniz. Nasıl diyeceğiz? diye düşünüyor olabilirsiniz. Çok basit. Şu sihirli kelimeyi kullanın: Hayır! Kendinize ödevler verin, hayır demek için küçük olaylardan başlayın. Arkadaşınız sizden dönem ödeviyle ilgili kendisinin de yapabileceği bir şey istedi diyelim. Ya da akrabanız sizi evine davet etti ve gitmek istemiyorsunuz. Gelemeyeceğim ya da bunu yapamayacağım demeniz yeterli.

Kararlı Olun

Sınır belirlerken net olmalısınız. Neyi isteyip neyi istemediğinizi bilmelisiniz. O gün arkadaşınızla görüşmek istiyor musunuz istemiyor musunuz? Misafirlikte size sunulan yemeği yemek istiyor musunuz istemiyor musunuz? Birisi sizinle buluşmak istedi, gerçekten buluşmak istiyor musunuz yoksa istemiyor musunuz? Karar vermek sizin için çok zorsa küçükten başlayın. Günlük konular hakkında hata yapsanız dahi seçimler yapın. Hata yapa yapa doğru seçim yapmayı öğrenirsiniz. Daha sonrasında daha büyük konular hakkında karar verip uygulamaya geçmeye başlayabilirsiniz.

Her Şeye İzin Vermeyin

Bir başkası kişisel sınırlarınıza saygı duymalı. “Şahsınıza karşı haddi aşan, hududu geçen, küstahlaşanları, altın olsa kesenizde, bal olsa kâsenizde tutmayın…” demiş Neşet Ertaş. Ne kadar da doğru bir söz. Hakaret, fiziksel,duygusal, cinsel, ekonomik şiddetle karşılaştığınızda buna izin vermemeniz gerekir. Bununla karşılaşsanız dahi ikinci defa olmamasını sağlamak sizin elinizdedir. Birinden hoş olmayan bir kelime işittiniz diyelim, bana bu kelimeyi kullanamazsın diyebilirsiniz. Davranış devam ediyorsa uzak kalmayı deneyin. Fiziksel ve duygusal bir mesafe olabilir. Çiftlerle yaptığım seanslarda eşlerden birisi hakaret işitiyorsa her işittiğinde şunu yapıyor; İletişim kurmayı kesiyor ve uzaklaşıyor. Bu etkiyi gören diğer eş bu davranışı belli bir süre sonlandırıyor. Çünkü bir sınırla karşılaştı. Biliyor ki bunu söylediğinde eşiyle olan iletişimi sekteye uğrayacak. Ya da istemediğiniz halde birisi size dokunuyor diyelim… Bu kişiye dahi hayır diyemiyor olabilirsiniz. Bana dokunmanı istemiyorum cümlesini kurmak bile bazen mümkün olmuyor. Fark edin, kabul edin, değişim kendiliğinden gelecektir.

Kendinize Ait Bir Alanınız Olsun

Bu olduğunda kişiler size daha temkinli yaklaşacaktır. Bazı durumlarda meşgul olun, sürekli ulaşılabilir olmayın. Kendinize bir alan oluşturmazsanız birçok kişi sizi cepte görebilmektedir. Ne zaman arasam ulaşırım düşüncesindeki kişiler ilk başta sizden vazgeçebilir. Kulağa başta kötü geliyor gibi dursa da durum böyle. Başkaları için her şeyi yaptığınızda ve kendinizi ikinci plana attığınızda daha çok sevilen kişi olmuyorsunuz. Bunu bütün ilişkilerinizde görebilirsiniz.

Hayatınızın Merkezinde Siz Olun

Anneniz, babanız, eşiniz, akrabalarınız, arkadaşlarınız, hatta çocuğunuz bile sizden değerli değildir. Çünkü siz olmazsanız onların da değeri olmaz. Bu sevdiklerimiz için fedakarlık yapmayacağız anlamına gelmesin. Tabi ki onlar için de kendimizden verdiğimiz durumlar olacaktır. Ancak bu verme durumu kendimizden vazgeçme noktasına geldiyse kırmızı alarm diyebiliriz. Çok iyi biliyoruz ki kendisine değer vermeyen birisi başkasına değer vermekte çok zorlanmaktadır. Böyle birisi zaten hayatın acımasız, yaşanmaya değmez, kötü, zor olduğunu düşünüyordur. Çevresine de bu enerjiyi yayar. Hayatınızın merkezine bir başkasını aldığınızda onunla aranıza çok büyük duvarlar örme ihtimaliniz var. En çok duyduğumuz cümle “Yapmasaydın” oluyor. Öncelik sizsiniz. Siz iyi olursanız her şey ve herkes iyi olur. Dünyayı ya da bir başkasını kurtarmaya çalışmayın. Kurtarabileceğiniz tek kişi sizsiniz. Diğerleri size bakıp sizden örnek alabilmektedir ve kendilerini kurtarabilmektedirler. Siz değerlisiniz.

Düşüncelerinizi Yönetin

Öncelikle zihninizde hayal kurarken şunu düşünmelisiniz: Çevremdekilerle rahatlıkla iletişim kuruyorum. Kendi sınırlarımı belirliyorum. Sağlıklı ve doyumlu ilişkiler kuruyorum. Bu cümleler size çok basit gelebilir. Ancak kelimeler o kadar güçlü ki bunu hayatınızda yaşıyorsunuz zaten. Yalnızca fark etmeniz gerekiyor. Kişisel sınırlarınızı belirlemede sorun yaşadığınızı düşünelim, aklınızdan geçen düşünceler neler olur? Çoğunlukla olumsuz düşüncelerdir. Ve bu olumsuz düşüncelerin sonuçlarını öyle ya da böyle yaşarsınız. O halde olumsuz düşünceler kendilerini gerçekleştiriyorsa olumlu olanları da gerçekleşebilir. Nasıl ki olumsuz düşünceleri zihniniz sürekli size tekrarlıyor aynı şekilde bu olumlu cümleleri de sürekli tekrarlamalısınız. Ki gerçekleşebilsin! Zihin neye inanırsa onu gerçekleştirme eğiliminde. Düşüncelerinizin, kelimelerinizin gücünden faydalanın. Bütün hayatınızı bu şekilde değiştirebilirsiniz.

İlişkilerde sınır koymak öz değerinizi ve öz güveninizi artıracaktır. Sınırlarınızın ne kadar bilincinde olursanız değeriniz o kadar artar. Birini kaybeder miyim düşüncesi yerine bana iyi gelen kişileri kabul ediyorum düşüncesine geçersiniz. Ve belli bir süre sonra size değer vermeyen insanlar yerine değer veren kişiler hayatınıza gelir. Sevgiler! 

Hata Yapma Korkunuzu Nasıl Yenebilirsiniz? Bireyin hayatında yaşadığı birçok korku türü bulunmaktadır. Hata yapma korkusu bunlardan birisidir. Bu korku bazen adım atmanızı engeller, potaniyelinizi kısıtlar, bir şeyi yapabilecekken yapamaz duruma gelmenize sebep olabilir. 

       Özgüveni yüksek kişiler hatalarını olduğu gibi kabul edebilen ve bunlarla yaşamayı öğrenmiş kişilerdir. Hata yapmaya dair çok yoğun korku ve kaygı yaşamadıkları için bu duyguları minimize olur. Yani çok ufak hatalar yaparlar. Aynı zamanda başarılı olurlar. Yoğun korku yaşayan biri her şeyi mükemmel yapmak için aşırı çaba sarf edecektir. Normal şartlarda yapmayacağı hataları bile yapabilir. Şöyle bir örnek düşünelim, sınavdan çok yüksek not almak isteyen biri çok yoğun bir çalışma süreci geçirmiş olsun. Ve yoğun korku yaşıyor olsun. Sınav anında başaramayacağım korkusuyla heyecandan hiçbir şey yapamayabilir. Ancak bu korkusuyla yüzleşip her şeyi tam yapma isteğiyle davranmasa yani sakin kalabilse bildiklerini çok rahatlıkla yapabilir. 

       Bütün korkularda yaptığımız şeyi hata yaparken de uygulayabiliriz. Bir korku nasıl bitebilir? Onunla yüzleşerek. Yani bu korkunun sizi etkilememesi için hata yapabileceğinizi kabullenmeniz gerekir. Hatta bunun normal olduğunu bilmelisiniz. Bazı durumlarda hata olarak algılanan şeyler de normaldir. Konuşmacı değilsiniz ancak toplu bir ortamda sunum yapacaksanız eğer sizden mükemmel bir konuşma bekleyemeyiz. Kaldı ki en iyi konuşmacılar bile zaman zaman hata yapar. Konuşmaya dair kaygılarını o denli kontrol edebilirler ki siz onların yaptığı hataları fark etmezsiniz bile. Ne kadar da mükemmel bir konuşma yapıyor, diye düşünürsünüz. Gerçekten de öyledir. Hatalara yer olduğu için mükemmel bir konuşma.

       Aşırı çaba çoğu durumda size kaybettirir. Korkularınız sizi ciddi anlamda ele geçirdiyse işe hata yaparak başlayabilirsiniz. Bir şeyi yapmamaya çalıştığınızda o şeyin o kadar da zor olmadığını görmüş olursunuz. Bir topluluğa konuşma yapacaksanız aklınızdan geçebilecek cümlelere bakalım: 

Asla dilim sürçmemeli. 

Kusursuz konuşmalıyım. 

Hakkımda konuşurlarsa ne olur? 

Ya bana gülerlerse? 

Hiç hatam olmamalı. 

Ya beğenmezlerse?

       Korktuğunuz olaya karşı aklınızdan geçen cümlelere odaklanın. Bir kağıda bu şekilde not alabilirsiniz. En kötü ihtimali düşünüp bunu kabullenmek sizi bir nebze rahatlatacaktır. En kötü ihtimal nedir? Hiç konuşamamak. Yani en fazla bu olur. İyi ihtimal nedir? Heyecanınızı yani korkunuzu kontrol altına almak. Yukarıda yazan cümlelerle ilgili ufak adımlar atmanız yine sizi rahatlatır. Örneğin insanların size güleceğinden korkuyorsunuz. Bilerek gülebilecekleri bir şey söylemeniz yine sizi rahatlatır. Konuşmanın en başında ufak hatalar yapmak, geç başlamak, elinizdeki bir şeyi düşürmek, bilerek bir iki kelimeyi söyleyememeye çalışmak kaygınızı büyük ölçüde azaltacaktır. Hatta bunları ifade etmek yine sizi özgüvenli hissettirir. “Başlamış mıydık? Ah kalemi düşürmüşüm. Şey bu kelimeyi de söyleyemiyorum ama deneyeyim, muvaffakiyetsizleştiricileştiriveremeyebileceklerimizdenmişsinizcesine…”

Heyecanınızı ifade etmeniz sizi özgüvenli gösterir ve siz de böyle hissedersiniz. Konuşmanın başında bunu yaptığınızda ne olur peki? Hata yapmaktan çok korkuyordunuz ancak ufak da olsa bir hata yaptınız. Yani geçti. Artık korkacak bir şeyiniz yok, çünkü o hatayı yaptınız. Ve bunu bilerek yapıyor olmanız sizi yine rahatlatacaktır. Hatta bu hata muhtemelen kimse tarafından fark edilmeyecek. 

   Ufak bir örnek üzerinden gitmiş olduk ama bunu birçok davranış üzerinden uygulayabilirsiniz. İnsanlarla tanışmak sizi korkutuyorsa bunu en başta kabullenerek ve sonrasında bilerek hata yaparak bunun üstesinden gelebilirsiniz. Birçok danışanımda uyguladığımız ve olumlu sonuç aldığımız bir tekniktir. İhtiyaç duyduğunuzda bu konuyla ilgili danışmanlık alabilirsiniz.

       Özetle, hata yapma korkusunun üstesinden gelmenin yolu hata yapmaktan geçer. Ne demiş Samuel Beckett? 

“Hep denedin, hep yenildin. Olsun. Gene dene, gene yenil. Daha iyi yenil.”

Psikolojik Danışman Mehlika Zeynep YAVUZ